cwiczenia klatki

Oczywiście w ciągu roku ćwiczenia zmienialem;roslo także w miarę uplywu czasu obciążenie.Zatrzymałem się trochę dłużej przy tych ćwiczeniach,ponieważ w roku 1971 odniosłem wiele sukcesów,które zawdzięczam znojnej pracy w roku 1970. W lutym 1971 roku zwyciężyłem w Ogólnopolskim Kryterium Asów we Wrocławiu(boje siłowe 145 kg i 195 kg przysiad).W [...]

Pierwszy trening siłowy w życiu za mną !!! :) Skorzystałam z tego treningu dla zielonych: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam ze sztangielkami -2X15 (4,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4,5 kg) 3. [...]

Ghorta, no w takiej kolejności było na kartce, tylko, że tam były ćwiczenia wypisane od klatki piersiowej w dół ciała - może dla wygody tak od góry w dół wypisał, a ja zrozumiałam, że taka jest kolejność wykonywania, nie wiem, nie przyszło mi to do głowy. Ostatnio go nie było w siłowni, sama ćwiczyłam. A jaka powinna być kolejność? Teti, nie do [...]

PONIEDZIALEK Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO [...]

Siema.Mój biecepsik musi być atakowany z różnych stron,często musze zmieniać ćwiczenia.Możesz robić także hantelkami jeszcze młotki.Najpierw robi się ćwiczenia wielostawowe potem izolowane.Niewiem czy trzeba w odpowiedniej kolejności robić ćwiczenia tylko z użyciem hantli,jak byś miał sztange to zawsze w pierwszek kolejności sztanga ale ja bym [...]

Jeśli uważasz, że jesteś gotowy na 5 razy w tygodniu to ok. W nogach słabo z tyłem uda trzeba coś tam dołożyć aby równowagę zachować. W klatce nie jest potrzebne tyle ćwiczeń wystarczą 3-4 ćwiczenia w większej ilości serii. W grzbiecie niepotrzebny jest wycisk wąski bo niby do czego Ćwiczeń w grzbiecie 4 wystarczą ale też tych serii można więcej [...]

A moze dac trening radka słodkiewicza z tym ze ja cwicze 6 miesiecy Metoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w [...]

[...] nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz nogi zamienic z plecami.Trraz przejdzmy do cwiczen: plan nie jest taki zly-troche wydaje sie pospolity.Dorzucilbym jakies nowe cwiczenia/do klatki-pompki np. Co do lap-jako pierwsze w bicepsie daj gryf prosty.A w tricu dalbym wycisk w waskim-czyli cw heavy.Triceps rob jako pierwszy w [...]

[...] 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (By obliques) Mam pogłębioną lordoza. Czy mogę te wszystkie cwiczenia wykonywać bez problemu. Pomóżcie

[...] tak ze caly robilem sztanga...dopiero po przeczytaniu artykulu krzycha: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html odstawilem prawie wszystkie cwiczenia ze sztanga na bok(robie tylko 3 serie sztanga na cala klatke piersiaowa)a zastapilem je cwiczac hantlami.Musze przyznac ze efekty poszly mi na +:)Pompa klatki po [...]

masz tu gootwy plan i nie dobijaj juz nas: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.prostowanie nóg na maszynie 3.uginanie nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg [...]

[...] leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po treningu klatki bedziesz w stanie zrobic 4 cwiczenia na trica, to znaczy trening klaty byl do dupy. A serio mowiac, dwa na trica wystarcza. Jak masz brame to rob prostowanie rak na wyciagu i jakiegos francuza. A jak [...]

Nie- poczytaj uważniej tekst. Trening klatki i barków dzień p odniu nie jest wskazany, gdyż nie ma wtedy czasu na odpowiednią regenerację dla stawów barkowych oraz przednich aktonów mięsni naramiennych (barków). To samo dodawanie po 2 dniach jeszcze tricepsów to też błąd, gdyż tricepsy mocno pracują podczas treningu klatki i wyciskaniach na [...]

Przepraszam, źle to ująłem. Chodzi o to, że jakiś czas temy miałem problemy z prawym kolanem, nie moge teraz forsować tej nogi, dla tego napisałem, że do 4 miesięcy powinno być juz wszystko ok. Czy niedyspozycja, jeśli chodzi o nogę, wyklucza ćwiczenia innych mięśni ciała???? Chciałbym teraz rozbydować mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps i [...]

Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy- po co te szrugsy? dołącz je do treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz [...]

w hst w klasycznej wersji masz 15, 10 , 5 wg mnie wymienione cwiczenia nie nadaja sie do efektywnego cwiczenia z duzym ciezarem w malej liczbie powtorzen (5) taka sama objetosc = tyle samo serii (dla plecow co najmniej tyle samo co dla klatki).

Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 Prostowanie ramian na wyciagu stojac 4x10 CZWARTEK Plecy - Bic POdciaganie na drazku szerokim uchwytem 3xMAX 2 cwiczenia na takiej maszynie fachowo nie wiem jak to sie nazywa wiec dam linka i robie tego 3x12 Podciagnie sztangielki w opadzie 3x12 Sciagnie drazka wyciagu gornego do [...]

Jeżeli boli wrzuć na luz, podczas gdy będziesz odpoczywał przeanalizuj technikę. Na moje to praca na budowie trening nóg po plecach czy plecków po nogach dał taki właśnie sygnał "Coś nie tak". Co do klatki dałbym max 3 ćwiczenia i co jakiś czas zmieniał. 4 czy 5 nie ma sensu.

25.10.2015 Trening Upper Podciąganie - 3 sekundy opuszczania. 8,7,5,5 Pompki na poręczach: 5kgx10 6,5kgx10 5kgx9 5kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx10 10kgx10 12kg9 12kgx9 12kgx5+10kgx5 Uginanie hantli z rotacją: 12kgx12 12kgx6 12kgx5+10kgx5 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 21kgx12 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Coś nieciekawego się dzieje [...]